Friskvana.
GUIDAD KROPPSVIKTSTRÄNING

Friskvana Flow

Hitta styrkan. Hitta ditt flow.

En jämn mix av styrka, balans och bålträning. Flow ger dig tid att hitta rörelsen och träna med kontroll. Kroppen är ditt redskap.

Köp Friskvana Flow – 3 000 krJämför programmen

Inklusive moms. Engångsköp. Ingen utrustning.

Friskvana Flow

Styrka i hela kroppen

Ben, press och bål möts i varierade pass med bland annat knäböj, armhävningar och utfall.

Tid att hitta rörelsen

Träna i 60 sekunder och vila i 30 sekunder mellan övningarna. Åtta olika rörelser ger ett pass på cirka 12 minuter. Efter sista övningen är du klar.

Balans mellan träning och vila

Ett jämnt tempo med plats att återhämta dig mellan övningarna. Anpassa djup och tempo efter dig.

Helkropp · styrka och balans

Friskvana Flow

Träna hela kroppen med varierade kombinationer av ben, press, balans och bål. Följ timern genom ett guidat pass på cirka 12 minuter.

Per pass
Cirka 12 min
Träningspass till målet
30
Tillgång
12 månader

Passar dig som

Du vill träna hela kroppen med en jämn mix av styrka, balans och bålträning.

  • Guidning genom varje övning och vila
  • Träna hemma eller där det passar dig, utan utrustning
  • Följ dina framsteg efter varje pass

Så ser ett pass ut

Följ timern genom rörelse och vila. Du får övningarna i rätt ordning och kan pausa när du behöver.

8 olika övningar · 60 sek rörelse · 30 sek vila mellan övningarna

SE TRÄNINGEN INNAN DU BÖRJAR

Ett exempel från första passet

Träna i 60 sekunder och vila i 30 sekunder mellan övningarna. Följ rörelserna i ordning och välj ett tempo som passar dig.

Exemplet visar programmets första pass. Övningsvalen varierar under programmet.

  1. Knäböj utan vikter, med böjda knän och höften sänkt.1

    Knäböj

    Fötterna i höftbredd. Sätt dig bakåt och pressa dig upp i ett lugnt tempo. Välj ett djup som känns bra.

  2. Armhävning med händerna i golvet och kroppen i en rak linje.2

    Armhävningar

    Händerna under axlarna. Sänk kroppen kontrollerat och pressa upp. Anpassa med knäna i golvet.

  3. Utfall utan vikter, med ett ben framför det andra och båda knäna böjda.3

    Utfall bakåt

    Ta ett steg bakåt, böj knäna och återgå. Växla sida och håll överkroppen stabil.

  4. Planka med underarmarna i golvet och kroppen utsträckt.4

    Planka

    Stöd på underarmar och tår eller knän. Håll kroppen stabil och andas lugnt. Anpassa när du behöver.

  5. Höftlyft liggande på rygg, med böjda knän och höften lyft.5

    Höftlyft

    Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höften lugnt, håll revbenen nere och sänk kontrollerat.

  6. Bird dog på alla fyra med en arm och ett ben utsträckta.6

    Bird dog

    Stå på alla fyra. Sträck motsatt arm och ben utan att vrida höften. Återgå lugnt och växla sida.

  7. Dead bug liggande på rygg med en arm och ett ben sänkta.7

    Dead bug

    Ligg på rygg med armarna upp och knäna böjda över höften. Sänk motsatt arm och ben så långt du kan hålla ryggen stabil. Växla sida.

  8. Sidoutfall med ett knä böjt och det andra benet sträckt åt sidan.8

    Sidoutfall

    Ta ett steg åt sidan och sätt höften bakåt över det böjda benet. Det andra benet hålls sträckt. Pressa tillbaka och växla sida.

Välj ett bekvämt rörelseomfång. Du kan till exempel göra armhävningar och planka med knäna i golvet. Pausa när du behöver.

Bildkällor & licenser

Ett mål att se fram emot.

Du får en belöning efter 15 träningspass och en separat slutbelöning efter 30. Slutbeloppet beror på hur snart du når målet. Totalt upp till 1 650 kr i SuperPresentkort från GoGift, enligt programmets villkor.

Se belöningarna