Friskvana.
GUIDAD KROPPSVIKTSTRÄNING

Friskvana Spark

Börja lugnt. Fortsätt framåt.

För dig som vill komma igång eller hitta tillbaka. Spark bygger på kontrollerade kroppsviktsrörelser med lika mycket tid för träning och vila.

Köp Friskvana Spark – 1 000 krJämför programmen

Inklusive moms. Engångsköp. Ingen utrustning.

Friskvana Spark

En lugnare start

Träna ben, höft och bål med bland annat höftlyft, knäböj och armhävningar på knä.

Gott om återhämtning

Träna i 45 sekunder och vila i 45 sekunder mellan övningarna. Varierade rörelser i ett pass på cirka 12 minuter. Efter sista övningen är du klar.

Ditt tempo räcker

Fokusera på lugna rörelser och ett bekvämt rörelseomfång. Du kan pausa och fortsätta när du behöver.

Lugn start · styrka och kontroll

Friskvana Spark

Kom igång med varierade, kontrollerade kroppsviktsrörelser och gott om återhämtning. Varje pass tar cirka 12 minuter och guidar dig genom ben, höft och bål i ett tempo du kan anpassa.

Per pass
Cirka 12 min
Träningspass till målet
30
Tillgång
12 månader

Passar dig som

Du vill komma igång eller hitta tillbaka till träningen, med lugna rörelser och gott om återhämtning.

  • Guidning genom varje övning och vila
  • Träna hemma eller där det passar dig, utan utrustning
  • Följ dina framsteg efter varje pass

Så ser ett pass ut

Följ timern genom rörelse och vila. Du får övningarna i rätt ordning och kan pausa när du behöver.

8 olika övningar · 45 sek rörelse · 45 sek vila mellan övningarna

SE TRÄNINGEN INNAN DU BÖRJAR

Ett exempel från första passet

Träna i 45 sekunder och vila i 45 sekunder mellan övningarna. Följ rörelserna i ordning och välj ett tempo som passar dig.

Exemplet visar programmets första pass. Övningsvalen varierar under programmet.

  1. Knäböj utan vikter, med böjda knän och höften sänkt.1

    Knäböj

    Fötterna i höftbredd. Sätt dig bakåt och pressa dig upp i ett lugnt tempo. Välj ett djup som känns bra.

  2. Höftlyft liggande på rygg, med böjda knän och höften lyft.2

    Höftlyft

    Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höften lugnt, håll revbenen nere och sänk kontrollerat.

  3. Armhävning med händer och knän i golvet och böjda armbågar.3

    Armhävningar på knä

    Stöd på händer och knän med en rak linje från knä till axel. Sänk kroppen kontrollerat och pressa upp. Välj ett bekvämt djup.

  4. Bird dog på alla fyra med en arm och ett ben utsträckta.4

    Bird dog

    Stå på alla fyra. Sträck motsatt arm och ben utan att vrida höften. Återgå lugnt och växla sida.

  5. Sidoutfall med ett knä böjt och det andra benet sträckt åt sidan.5

    Sidoutfall

    Ta ett steg åt sidan och sätt höften bakåt över det böjda benet. Det andra benet hålls sträckt. Pressa tillbaka och växla sida.

  6. Dead bug liggande på rygg med en arm och ett ben sänkta.6

    Dead bug

    Ligg på rygg med armarna upp och knäna böjda över höften. Sänk motsatt arm och ben så långt du kan hålla ryggen stabil. Växla sida.

  7. Utfall utan vikter, med ett ben framför det andra och båda knäna böjda.7

    Utfall bakåt

    Ta ett steg bakåt, böj knäna och återgå. Växla sida och håll överkroppen stabil.

  8. Höga knän stående med ett knä lyft framför kroppen.8

    Höga knän

    Stå upprätt och lyft ett knä i taget. Gå på stället eller jogga mjukt. Anpassa knähöjd och tempo efter dig.

Välj ett bekvämt rörelseomfång. Du kan till exempel göra armhävningar och planka med knäna i golvet. Pausa när du behöver.

Bildkällor & licenser

Ett mål att se fram emot.

Du får en belöning efter 15 träningspass och en separat slutbelöning efter 30. Slutbeloppet beror på hur snart du når målet. Totalt upp till 500 kr i SuperPresentkort från GoGift, enligt programmets villkor.

Se belöningarna