Puls och variation
Varva ben, bål och press med rörelser som får upp pulsen. Du väljer själv hur snabbt du rör dig.
GUIDAD KROPPSVIKTSTRÄNING
Friskvana Ignite
Lite mer puls. Mycket mer gjort.
För dig som gillar att röra på hela kroppen och få upp tempot. Ignite blandar dynamiska rörelser med kort vila, i ett guidat pass som ryms i vardagen.
Inklusive moms. Engångsköp. Ingen utrustning.
Korta pauser, tydligt flyt
Träna i 45 sekunder och vila i 15 sekunder mellan övningarna. Varierade rörelser i ett pass på cirka 12 minuter. Efter sista övningen är du klar.
Rörelser på dina villkor
Välj steg i stället för hopp och anpassa tempot. Timern guidar dig vidare när det är dags.
Puls · dynamisk helkropp
Friskvana Ignite
Blanda puls, ben, press och bål i varierade pass på cirka 12 minuter. Korta pauser mellan övningarna håller träningen igång. Alla hopp kan bytas mot steg.
- Per pass
- Cirka 12 min
- Träningspass till målet
- 30
- Tillgång
- 12 månader
Passar dig som
Du gillar ett högre tempo och vill få upp pulsen med varierade helkroppsövningar.
- Guidning genom varje övning och vila
- Träna hemma eller där det passar dig, utan utrustning
- Följ dina framsteg efter varje pass
Så ser ett pass ut
Följ timern genom rörelse och vila. Du får övningarna i rätt ordning och kan pausa när du behöver.
9 olika övningar · 45 sek rörelse · 15 sek vila mellan övningarna
Ett exempel från första passet
Träna i 45 sekunder och vila i 15 sekunder mellan övningarna. Följ rörelserna i ordning och välj ett tempo som passar dig.
Exemplet visar programmets första pass. Övningsvalen varierar under programmet.
1Jumping jacks
Kliv eller hoppa ut med fötterna samtidigt som armarna förs upp. Återgå mjukt. Välj steg i stället för hopp om du vill.
2Knäböj
Fötterna i höftbredd. Sätt dig bakåt och pressa dig upp i ett lugnt tempo. Välj ett djup som känns bra.
3Mountain climbers
Stöd på händer och tår. För ett knä i taget mot bröstet med stabil höft. Välj ett lugnt eller snabbare tempo som passar dig.
- 4
Jumping jacks
Kliv eller hoppa ut med fötterna samtidigt som armarna förs upp. Återgå mjukt. Välj steg i stället för hopp om du vill.
5Utfall bakåt
Ta ett steg bakåt, böj knäna och återgå. Växla sida och håll överkroppen stabil.
6Armhävningar
Händerna under axlarna. Sänk kroppen kontrollerat och pressa upp. Anpassa med knäna i golvet.
7Höga knän
Stå upprätt och lyft ett knä i taget. Gå på stället eller jogga mjukt. Anpassa knähöjd och tempo efter dig.
8Sidoutfall
Ta ett steg åt sidan och sätt höften bakåt över det böjda benet. Det andra benet hålls sträckt. Pressa tillbaka och växla sida.
- 9
Höga knän
Stå upprätt och lyft ett knä i taget. Gå på stället eller jogga mjukt. Anpassa knähöjd och tempo efter dig.
10Höftlyft
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höften lugnt, håll revbenen nere och sänk kontrollerat.
11Dead bug
Ligg på rygg med armarna upp och knäna böjda över höften. Sänk motsatt arm och ben så långt du kan hålla ryggen stabil. Växla sida.
- 12
Mountain climbers
Stöd på händer och tår. För ett knä i taget mot bröstet med stabil höft. Välj ett lugnt eller snabbare tempo som passar dig.
Välj ett bekvämt rörelseomfång. Du kan till exempel göra armhävningar och planka med knäna i golvet. Pausa när du behöver.
Bildkällor & licenserEtt mål att se fram emot.
Du får en belöning efter 15 träningspass och en separat slutbelöning efter 30. Slutbeloppet beror på hur snart du når målet. Totalt upp till 3 000 kr i SuperPresentkort från GoGift, enligt programmets villkor.