DITT GRATIS PROVPASS

Startklar

Känn efter. Kom igång.

Lär känna Friskvana med ett helt pass. Övningarna visas på skärmen och timern guidar dig genom rörelse och vila. Du behöver bara lite plats och cirka 12 minuter.

Prova Startklar gratis

Ett provpass. Inget betalkort. Inget abonnemang.

Tryck på start

Timern håller reda på träning och vila. Du följer instruktionerna och tränar i ditt tempo.

Lugn guidning hela vägen

Åtta olika övningar. Träna i 45 sekunder och vila i 45 sekunder mellan övningarna. Efter sista övningen är du klar.

Spara ditt första pass

Logga in med Google för att spara passet och se din träningshistorik. Du kan göra om provpasset när du vill.

Gratis

Friskvana Free

Prova ett varierat, guidat kroppsviktspass på cirka 12 minuter. Lär känna övningarna, timern och vilan innan du väljer ett betalprogram.

Ett provpass · cirka 12 minuter · utan redskap
Anpassa tempot efter dig
Följ timern och se din träningshistorik

Startklar · Lugn helkropp

Logga in och prova passet

Träna när du vill, utan tidsgräns. Gratis deltagande ger ingen ekonomisk belöning.

SE TRÄNINGEN INNAN DU BÖRJAR

Övningarna i Startklar

Träna i 45 sekunder och vila i 45 sekunder mellan övningarna. Följ rörelserna i ordning och välj ett tempo som passar dig.

1
Knäböj
Fötterna i höftbredd. Sätt dig bakåt och pressa dig upp i ett lugnt tempo. Välj ett djup som känns bra.
2
Höftlyft
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höften lugnt, håll revbenen nere och sänk kontrollerat.
3
Armhävningar på knä
Stöd på händer och knän med en rak linje från knä till axel. Sänk kroppen kontrollerat och pressa upp. Välj ett bekvämt djup.
4
Bird dog
Stå på alla fyra. Sträck motsatt arm och ben utan att vrida höften. Återgå lugnt och växla sida.
5
Sidoutfall
Ta ett steg åt sidan och sätt höften bakåt över det böjda benet. Det andra benet hålls sträckt. Pressa tillbaka och växla sida.
6
Dead bug
Ligg på rygg med armarna upp och knäna böjda över höften. Sänk motsatt arm och ben så långt du kan hålla ryggen stabil. Växla sida.
7
Utfall bakåt
Ta ett steg bakåt, böj knäna och återgå. Växla sida och håll överkroppen stabil.
8
Höga knän
Stå upprätt och lyft ett knä i taget. Gå på stället eller jogga mjukt. Anpassa knähöjd och tempo efter dig.